Piątek-26.02.2021 Dzisiaj nie mój dzień,może w pracy spoko ale na treningu już jakoś mega ospały. No ale poszło dosyć elegancko :-) Jutro jednak do pracy a później wpadną jakieś zakupy itp :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. [...]
[...] Dzisiaj trening z rana, zazwyczaj takie treningi mi średnio wchodza ale dzisiaj petarda :-D Wszystko idealnie :-) Teraz odpoczynek, szykowanie jedzenia i na 14 do pracy. Wczoraj dostaliśmy w pracy można powiedzieć że 13-nastkę lub prezent na świeta więc od razu lepiej się pracuje %-) Z seriali które aktualnie u mnie lecą podczas [...]
No mi pierwszy dzień w pracy było się ciężko zebrać po urlopie :) Ja to po takich dłuższych przerwa najbardziej boję się że zaśpię do pracy i mam 3 budziki nastawione %-)%-) A jeszcze teraz średnio sypiam bo wiadomo młody się budzi w nocy,akurat mam szczęście że śpi dobrze i budzi sie 1-2 razy ale to wiadomo i tak sen przerywany i to już nie to [...]
Czas na drobną aktualizacje :-) Dodaliśmy tabatę- 5x w tygodniu 2x4min (20/10)+40min cardio+30min zamiast kroków w pracy ale jutro wracam do pracy więc teraz tylko 7x40min cardio+5xtabata. Po dodaniu tabaty waga od razu ruszyła,wygląd też sie poprawił :-) Zmian w diecie brak. Wrzucam fotki z raportu-waga średnia 89.9 [...]
[...] ruchów: Posiłek 1: Płatki owsiane błyskawiczne 50g Czekolada Lindt 90% Banan 50g Kiwi 50g Mandarynka 30g Dziki orzech crunch 20g Cynamon Dużo z weglowodanami z rana, bo do pracy energia musi być, no i witamin sporo ku zdrowotności. W sumie to przeważnie mam śniadania na słodko takie przyzwyczajenie Posiłek 2 oraz 6 (na pół): Jajka 2szt Majonez [...]
[...] 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allahy 4 x 15 Dzisiaj jakiś taki ospały byłem, ale w pracy też wiele osób narzekało. Ogólnie, wczoraj padłem jak kawka, ten weekend mnie trochę wymęczył, tak więc zaspałem dziś do pracy, z czego normalnie bym się nie cieszył, [...]
[...] siłownia,prowadzona przez Polaka podobno. Pewnie we wtorek się tam pojawię.. Dziś po przyjeździe za bardzo się nie rozejrzę,bo zaraz czeka mnie praca do ok 19 :00 . Do pracy też będzie co dojeżdżać ok 55 km,do tego nowe miejsce-czyli nowe wyzwania i wrażenia. Dojazd to nie problem finansowy-bo można jeździć własnym samochodem-zwracają za [...]
[...] rozumiem że bez masła :) Wiem że pytania są dość prymitywne, jednak zawsze wole być w 100% pewny jak już się za coś biorę, nie mówiąc już o tym ze jestem jak się okazuje raczej zielony w tym temacie. Mam zamiar zabrać się od zaraz do pracy a za miesiąc obiecuje zdać relacje na temat efektów. Zmieniony przez - S.Ruggiero w dniu 2008-03-01 14:14:19
[...] i trzymanie plecow, robie garba i ogolnie bieda az piszczy. No to mam nad czym pracowac. W sumie pokazuje te moje wygibasy kulawe wlasnie po to by sie zmobilizowac do pracy, abym mogl sie kiedys przed Wami pochwalic ze sie poprawilem. Motywacji mi potrzeba :) Tak to wyszlo: http://www.youtube.com/watch?v=X7dUvyQCyPE Dalej juz sie zrobila [...]
[...] wytrzymać bez maleńkiej próby działania sprzętu :-D Zestaw spoko. Zwłaszcza do Russian Kettlebell Challenge :-) Bo do sportu odważnikowego to raczej średni (za duże wagi do pracy nad techniką) I jeszcze coś: kettle są "antyizolacyjne". Przećwiczysz 2/3 wszystkich mięśni na jednym treningu choćbyś chciał ćwiczyć np. barki. One zostały wprowadzone [...]
[...] niemal sie nie spocilem. Jak wspominalem, praca wytrzymalosciowa ma odbywac sie teraz glownie w plaszczyznie biegowej, trening silowy ma byc tylko stymulacja miesni do pracy i utrzymania sie w jako takiej formie. Trening zrobilem dzis w wymiarze: 1. T2b 4 serie, 18,16,15,15 powt. 2. Podciaganie nachwyt 4 serie, 15,14,12,10 powt. 3. WL 80kg [...]
[...] Bo jak teraz spożywam te 1800 kcal, 160-60-140, to czy jak przyjmę te 2800 kcal, to czy nie będzie to zbyt drastyczny skok. Stopniowo, czy z grubej rury ? + micha na dziś do pracy: II śniadanie: po drodze bułka grahamka/ziarnista wprost z piekarni + serek wiejski. Może być, czy nie bardzo? Co dodać odjąć? Obiad: fota :-)) aż się boję otwierać w [...]
[...] Co do ilości kurczaka ... Nie wiem, wpisałem ilość na oko. Po prostu przygotowałem całą paczkę piersi z kurczaka (jakieś 600-800g), i miałem wczoraj na obiad, dziś do pracy, dziś po pracy, i jeszcze mi porcja została na jutro do pracy. Więc wpisałem tak na oko wartość. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84b3a4d162094e2da89c977cf16bb260.png [...]
[...] więc od 3 nocy nie karmiłam piersią, syn budzi się o 2giej i wypija mleko z butelki, potem już drugi raz budzi się koło 5:30 i wtedy daje pierś nr 1 a o 7:30 jak wychodze do pracy pierś nr 2, dzieki temu nie muszę w nocy ani rano ściągać mleka laktatorem bo przyznaje że to na to nie miałabym siły a też on ma 6,5 miesiąca i jednak założenie mam [...]
[...] Twierdzą oni tak: trening na dużych obciążeniach sprzyja rozbudowie mięśni, a więc kontynuujmy go również w fazie obostrzonej diety. Bardziej zależy im na wykonywaniu dużej pracy treningowej poprzez stosowanie maksymalnych obciążeń w każdym ćwiczeniu. A jeśli wiąże się to z koniecznością występowania dłuższych przerw odpoczynkowych pomiędzy [...]
[...] Niedziela 11.08.2013 Trening: brak Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a87ac3af4b0c40d39845b61ab875de13.png Poniedziałek 12.08.2013 Trening: znów siedziałam w pracy 12 h więc nie dałam rady. Szłam do pracy i z pracy pieszo za karę (6,6 km altogether) - wiem, że to nie trening właściwy ale liczę jako aktywność. Miska: [...]
[...] dla siebie :-) W sumie to przez cała redukcje jadłam ciągle to samo, ułożyłam miske raz na cały tydzień i zmiany wprowadzałam tylko przy okazji cięć %-) Poza tym mogę jeść w pracy, dzięki temu po trwającym ponad rok czasu rybowstręcie znowu zaczełam jeść rybki :-D Nie musze już tyle posiłków szykowac do pracy, więc mam więcej czasu który moge [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Leciem z kolejną wypiską! Nakręcony jak karuzela w wesołym miasteczku! Mimo, że wczoraj o 22 musiałem zgłosić się do pracy bo była nagła awaria i spać położyłem się po 3 nad ranem a wstałem koło godziny 10 to i tak dzisiejszy dzień uważam za mega pozytywny! Od rana trochę się pokrzątałem po domu, skoczyłem na [...]
[...] że ciążar ciągnie cały czas kierunku w przód, do dołu, więc bicepsy cały czas napięte. Unosze dłonie do wysokości linki sutków(lub minimalnie nad), żeby nie włanczać do pracy barków, jak wiele osób to robi na hantelkach czy modlitewniku. Waga na dziś 102kg Dieta nieco się zmieniła: - Białka 330g - Tłuszcze 75g - Węglowodany 520g Suplementy: [...]
yO.! I'm back! :-) Krótki opis zeszłego tygodnia: Niedziela, Poniedziałek, Wtorek - gorączka w nocy, z rana wszystko było ok. Do pracy chodziłem, bo pomimo nieprzespanych nocy, to za dnia czułem się dobrze. Czyli chyba organizm sam walczył i nie przeszło w nic gorszego. Ogólnie niedawno rozpoczęte opakowanie kreatyny poszło do lamusa na chwilę :) [...]
Damian_619-Wiosna 2022
